co zjeść

[...] w formie koktajli , mięso sojowe. 2 razy w tyg ryba. Np Rano musli 3 łyzki mleko lub woda do tego jakas suszona żurawina,truskawki zalezy co mam. Obiad warzywa na parze kotlet sojowy lub ryba Kolacja koktajl owocowy lub szklanka mleka sojowego zazwyczaj chodze spac bardzo pózno ,wiec zdarza sie zjeść jeszcze jabłko ;p Czy tak jedząc schudne?

moje odchudzenie nie zaczelo sie wczoraj ale od polowy lipca i juz zrzucilam troszke ( okolo 7 kg) ale niestety w centymetrach to nie wyglada tak optymistycznie, jest tego sporo do zrzucenia. co do malych i czestych posilkow to jest problem bo na studiach czasami przez 6 godzin nie mam czasu by cos zjesc :( a nawet jesli to w bufecie sa jedynie [...]

Odżywianie mniej więcej wygląda tak: Ogólnie wstaję ok. 5 jednak nie jestem w stanie o tej porze nic zjeść i najczęściej kończy się szklanką wody. Śniadanie ok. 7 : 90 g. płatków owsianych + banan + 2 brzoskwinie w syropie. Drugie śniadanie ok. 10: bułka razowa + szynka + ser + ogórek + majonez lub wafle ryżowe Obiad ok. 12: Ryż/kasza/ziemniaki [...]

[...] profitów uzyskiwanych przy spożyciu każdego z tych składników z osobna. Tak więc po zakończeniu wysiłku fizycznego warto przyjąć porcje odżywki węglowodanowo-białkowej lub zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek zawierający oba makroskładniki (np. wołowinę ziemniakami, pierś z kurczaka z ryżem, dorsza z kaszą jaglaną). Dzięki temu w sposób [...]

[...] do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm pozwalając więcej zjeść, z kolei białko i tłuszcze tłumią ale pożywienie na wysokich tłuszczach jest lepiej wykorzystane i nie po trzeba go tyle. Napisane w dużym skrócie i uproszczeniu. aha [...]

[...] pewnie zagrożenie związane z układem krążenia właśnie. Martucca jest kardiologiem, ona Ci powie więcej jeśli ją zapytasz. Ale na pewno jedno jajko dziennie spokojnie możesz zjeść. Zapijaj to zawsze oliwą, lub jadaj orzechy. Wszystko co zawiera roślinne sterole obniża poziom cholesterolu LDL. Bardzo dobrze, że wspomagasz się omega3. Witaminy też [...]

Dobra, zróbmy inaczej. Dzień wcześniej wrzucaj mi to, co zamierzasz zjeść na następny dzień i ja Ci to będę poprawiał. W ten sposób nauczysz się przygotowywać posiłki. Czy tak będzie OK?

16.01.2014 Dzisiaj miałem niezły wycisk, bieganie 10 mint przed treningiem siłowym i po treningu siłowym 20 minut. Dieta jak zwykle smaczna, ale sniadania nie dałem rady zjeść było go tak dużo że szok! zjadłem ponad połowę. Robię zdjęcia posiłków ale mam problem z ich przesyłem na kompa musze to jeszcze doparcować...! więc będą kolorowe fotki [...]

Sprobuje cos wymyślić ciekawego w temacie tej diety :). Co do sera i chleba (ilosc) troche mozliwe, ze zaywzylem bo trudno mi sie operuje w przeliczeniu gramy na plastry, a skoro mowisz, ze prawie pol kostki to jest szansa, ze lekko naciagniete ilościowo jest bo taki naprawde maks to 6 plastrow juz takiego pokrojonego gotowego. A jeszcze pytanie [...]

Ja 3 raz podchodze do tematu biegania i 2 raz do tematu odchudzania, wiec mam jakies doswiadczenie. Moim zdaniem ten plan, ktory podalas, a ktory tez stosowalem za pierwszym razem ma to do siebie, ze czas marszobiegu jest za krotki. Od 30tej minuty zaczyna sie dopiero spalanie tluszczu, wiec minimum to 40 minut, a tak naprawde sens ma dopiero [...]

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]

Jesli moge cos dodac z mojej strony, dla mnie game changer to bylo przejscie na IF, okno mam jakies 6-8h, ale co wazne, jem dwa posilki, bez dojadania i wmiare mozliwosci czyto bez zadnych smieci. W rezultacie jem obiad, z kawalkiem miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym [...]

[...] Co do śniadania masz rację - troche za mało węgla, dlatego dorzuce do tego 50g carbo z mlekiem. A co do jedzenia bananów przed treningiem - niestey, jestem wtedy w szkole i ciężko mi zjeść coś "pożytecznego" - dletego moge najwyżej dorzucić kanapki o godzinie 12:35, np. z tuńczykiem, lub żółtym serem i szynką z indyka. Dzięki za info.

[...] treningiem W 60g 5. B 30g po treningu, przed snem T 15g Z tym że teraz biegam rano o 6 max 7, bo później to już ciepło jest i rano biegam na czczo, bo nie potrafię zjeść przed bieganiem, ponieważ czuje dyskomfort w żołądku. Dlatego węglowodany z 4 posiłku po części rozkładam na 2 i 3. Zależy od dnia. Nie liczę wszystkiego co do grama, [...]

[...] na śniadanie jem płatki z białkiem i czasem mlekiem ewentualnie chałka z nutella , potem leciał zazwyczaj Donald i na kolacje pizza / donald / pare razy też zdarzyło mi się zjeść kurczaka bo rozmroziłem z nadzieja powrotu do diety ale jakoś nie wychodziło %) 29.10 Jedzonko: 1. 110 gram owsianych + 30 gram Nesquików + 50 gram Whey Uns Karmel [...]

No więc przeczytałem kilka razy ten temat.Niestety nie wiem czy dobrze zrozumiałem.Według tego co wywnioskowałem i tego, co byłbym w stanie zjeść to: Posiłek I(względnie śniadanie?) : na zmianę jajecznica lub płatki śniadaniowe z ciepłym mlekiem Posiłek II: kurczak z ciemnym ryżem, ale bardziej bym wolał biały makaron. Posiłek III: tutaj mógłbym [...]

cheat day jak najbardziej mozna zrobic, zwlaszcza po takim okresie czystej michy, ale aż 20k kcal??? @-| zjedz to, na co masz ochote, ale nie pchaj w siebie na siłe, tylko dlatego, zeby zjesc. w diecie lepiej stosowac co jakis czas cheat meal, niz nie jesc nic miesiącami, a nastepnie oszamać pół sklepu }:-( osobną kwestią jest to, ze po tylu [...]

[...] codziennie miśa cmażonego na patelni w ilości 300g może spowodować jakieś problemy zdrowotne? Jak uzupełnić brakujące cukry w diecie? Brakuje mi ich ok 100g, a nie dam rady zjeść więcej ryży czy kaszy. A poza tym mam bardzo dziwny metabolizm: strasznie cięzko mi nabierać masy mięśniowej za to tłuszcz przybywa mi bardzo łatwo. Więc może to i [...]

[...] ) marhewka banan a grahamki z twarogiem tłustym ( w szkole) jesli w domu robie sobie twarożek i dolewam oliwy z oliwek potem jem albo przed treningowy albo cos tak tylko by zjeść jak przed treningiem pół lub więcej kubka muesli egzotycznego z orzechami 1 mały kubek jogurtu naturalnego 2 banany a jeśli cwicze troche pozniej to 1-2 bułka [...]

[...] wieczorem na tydzień.Chciałem zaznaczyć ze mam strasznie złe samopoczucie czym to może być spowodowane.Byc może popełnili jakiś blad w labie zobaczymy przy następnych wynikach.Nie miałem już dostępu do clomidu co miałem ostatnio z tej firmy Altima Pharmeceuuticals a dostałem z firmy Clostilbegyt mogę po skończeniu Altima zjeść ten drugi egyt ?